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Das Wichtigste auf einen Blick: Hauptakteure: Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger und Wadenmuskulatur Druckphase: liefert 80–90 % der Antriebsleistung Zugphase: geringerer Kraftbeitrag, aber entscheidend für runden Tritt Rumpf: stabilisiert isometrisch und bestimmt, wie effizient Beinkraft ankommt Muskelaufbau: eher neuromuskuläre Effizienz als sichtbare Hypertrophie Ergänzung: zwei Kraft-Einheiten pro Woche stärken genau die relevanten Muster Wer diese Zusammenhänge kennt, trainiert nicht mehr nur „die Beine", sondern gezielt das System, das tatsächlich antreibt.

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